こんにちは。
福岡市中央区薬院のパーソナルトレーニング専門ファインジムです。
「毎日30分以上歩いているのに、なかなか体重が減らない…」
「健康のためにウォーキングを始めたけれど、見た目があまり変わらない…」
体験に来られるお客様から、このようなお話を伺うことは少なくありません。
ウォーキングは健康にとても良い運動で、心肺機能の向上や生活習慣病の予防、ストレス解消など多くのメリットがあります。
しかし、「痩せる」「身体を引き締める」という目的になると、歩くだけでは思うような変化が出ないこともあります。
今回は、その理由についてお話ししたいと思います。
歩いても消費カロリーは意外と多くない
ウォーキングは有酸素運動ですが、運動強度は比較的低めです。
例えば体重60kgの方が30分歩いた場合、消費カロリーはおよそ100～150kcal程度とされています。
これは、おにぎり半分ほどのエネルギー量です。
もちろん毎日続けることは健康維持に役立ちますが、「歩いているから大丈夫」と安心して食事量が増えてしまうと、消費した以上にカロリー摂取をしてしまい、体重は減りにくくなります。
つまり、ウォーキングだけで大きく体脂肪を減らすのは、意外と簡単ではないのです。
年齢とともに筋肉は少しずつ減っていく
40代以降になると、多くの方は筋肉量が少しずつ減少していきます。
筋肉が減ると基礎代謝も低下し、以前と同じ生活をしていても太りやすく、痩せにくい身体になってしまいます。
歩くことで脚の筋肉を使いますが、負荷はそこまで高くありません。
そのため、筋肉を維持・増やすという点では、ウォーキングだけでは十分と言えない場合が多いのです。
姿勢や身体の使い方も大きく関係しています
ファインジムでは、体重だけではなく「身体の使い方」にも注目しています。
例えば、
- 猫背になっている
- 反り腰になっている
- 股関節がうまく動いていない
- お尻の筋肉が使えていない
このような状態では、歩いていても一部の筋肉ばかりに負担がかかり、本来使いたい筋肉が十分働いてくれません。
結果として、効率よくエネルギーを消費できなかったり、膝や腰に負担がかかったりすることもあります。
まずは身体を整え、正しく動ける状態をつくることが大切です。
「歩く」だけでなく「筋肉を使う」ことが大切
健康的に身体を引き締めたい方には、
「有酸素運動」と「筋力トレーニング」の両方を取り入れることをオススメしています。
筋力トレーニングと聞くと
「ムキムキになりそう」
「とにかくキツそう」
というイメージを持たれる方もいらっしゃいます。
しかし、40代・50代・60代の方に必要なのは、ボディビルダーのような筋肉ではありません。
日常生活を快適に送り、正しく姿勢を支え、代謝を維持するための筋肉です。
適切な負荷で筋肉を刺激することで、身体は引き締まりやすくなり、歩くこと自体も以前より楽になります。
ファインジムでは「整える→動かす→鍛える」を大切にしています
ファインジムでは、いきなりハードなトレーニングは行いません。
まずは身体の硬さや動きのクセを確認し、
身体を整える
↓
正しい動きを身につける
↓
必要な筋肉を鍛える
という3つのステップを大切にしています。
身体が整うことで、ウォーキングのフォームも改善し、同じ時間歩いても効率よく身体を使えるようになる方も少なくありません。
「頑張っているのに結果が出ない」とお悩みの方ほど、この土台づくりが大切なのです。
まとめ
ウォーキングは健康づくりにとても優れた運動です。
しかし、「歩いているのに痩せない」と感じている場合は、
- 筋肉量の低下
- 姿勢や身体の使い方
- 食生活
- その他の運動内容
など、歩くこと以外の要因が関係している可能性があります。
もし「健康的に引き締めたい」「いつまでも元気に動ける身体をつくりたい」とお考えでしたら、一度ご自身の身体の状態を確認してみませんか？
ファインジムでは、お一人おひとりの身体の状態に合わせて、無理なく続けられるトレーニングをご提案しています。
福岡市中央区薬院で、健康的なダイエットや身体づくりができるパーソナルジムをお探しの方は、ぜひお気軽に初回体験へお越しください。
皆さまのお越しを心よりお待ちしております。
初回体験はこちらから↓
https://finegym.jp/taiken/
