福岡市中央区薬院の大人向けパーソナルジムのファインジムです。
今回のブログでは先日担当させて頂いた初回体験の様子をご紹介します。
良い姿勢の方が健康にいい
多くの方が漠然とそう感じていることと思います。
しかし、姿勢を良くしようと意識しすぎることで腰痛を悪化させてしまう
そんなケースも少なくありません。
今回ご紹介するのは、ファインジムに初回体験でお越しくださった50代女性・Nさん（仮名）の例です。
Nさんのお悩みとこれまでの経緯
Nさんはファインジムのご近所にお住まいで、体験当日はご自宅から歩いてご来店されました。
初めましてのご挨拶を済ませ、早速カウンセリングへと移っていきます。
カウンセリングで分かったNさんのお悩みは
- 腰痛を改善したい
- 10年前に初めてギックリ腰になった
- その後、年に1〜2回のペースで再発
- 痛みが引いても違和感がしばらく残る
- 整骨院などでケアもしたが根本改善が出来ていないと感じる
このようにお話し下さいました。
Nさんはご自身の身体と向き合う中で「身体を鍛えた方が腰の為にも良いのでは？」と考えたそうで、パーソナルジムを探していたところファインジムのHPをご覧頂き体験を申し込んで下さったそうです。
お話を聞くなかで腰の痛みでお悩みなのがひしひしと伝わってきて、何とかNさんのお力になりたい！という思いが強く込み上げてきました！
痛みをお持ちのお客様に必ずお尋ねすること
カウンセリングからNさんの目的は腰痛改善だと分かりました。
実際にトレーニングを始める前に、Nさんのように慢性的な痛みをお持ちのお客様に必ず確認する質問があります。
それは「整形外科で診察は受けましたか？また、ドクターから運動制限の指示は受けていますか？」
ということです。
私達は、パーソナルトレーニングを通じて痛みを悪化させてしまうことは絶対にあってはならない事だと考えています。
運動によるリスクを限りなく０に近づける為にも、お身体の状況を共有させて頂くことには時間をかけております。
Nさんは整形外科を受診済みで骨などに特に問題はなしとの診断を受けたとのことでした。
つまり、腰痛の約85％を占めると言われる“非特異的腰痛（腰痛症）”で、このタイプの方には運動療法が有効というエビデンスも出ております。
ここからNさんの腰痛の原因を具体的に探っていきました。
“良い姿勢”を意識しすぎた結果、、、
Nさんにどのような時に腰の痛みを感じるかお尋ねしたところ
- 長い時間立っていると痛くなってくる
- 特定の動作で痛みを感じることはない
- 椅子に座っていると腰がラク
このようにお話しくださいました。
これらの情報から、立っている時の姿勢に問題があるのでは？と思い、姿勢と動きのチェックを行いました。すると
- 典型的な反り腰姿勢（腰椎が強く前弯している）
- 前屈は手の平が着くくらい柔らかいが、後屈の動きは苦手で痛みもあり
- 腹筋運動のような腰を丸める運動が苦手
- 日頃からいい姿勢でいるように心がけている
このようなNさんのお身体の特徴が見えてきました。
お仕事柄、人前に立つことも多いそうなので常にいい姿勢でいようと頑張りすぎた結果、腰へのストレスが増している可能性が高いです。
反り腰の方に多い腹圧の低下も見られ、その結果腰の筋肉に過剰な緊張が見られました。
Nさんとも現状を共有し、反り腰を緩和するストレッチをして後に、お腹をちゃんと引き締められるようにするのをこの日のゴールとしました。
正しく動かせる身体へ。自分でも出来る簡単アプローチ
今回は初回体験で時間も限られていたので、アプローチを3つに絞ってシンプルな内容で進めました。
①股関節前側の筋肉（腸腰筋）を緩める
この筋肉が硬くなると腰が反りやすくなるため、重点的にアプローチしました。
普段ストレッチをされているNさんでも「ここは全然伸ばせてませんでした…。」と驚かれていました。
②背骨をしなやかに動かすトレーニング
代表的な背骨のエクササイズであるキャット＆ドッグを実施しました。
特に動きが出ずらかった腰椎の動きを丁寧に再学習していきます。
③肋骨を締める呼吸エクササイズ
反り腰と肋骨の形状は大きく関係する部分です。
呼吸エクササイズを行うことで肋骨を締めて腹筋にも力が入れやすくなります。
その結果反り腰の解消に繋がって腰痛がラクになる方も多いです。
これら3種類のアプローチはご自宅でも簡単に出来ますので、Nさんとお話しして毎日お風呂上がりのタイミングでやって頂くことになりました。
今回は特に影響が大きそうな部分を中心に進めましたが、その他の部分に関しては今後の状況を見ながらアプローチしていくことになりました。
今後の改善計画について
Nさんと一緒にここから目指すのは
- 腰に負担をかけない姿勢の獲得（正しい姿勢の獲得）
- 腰だけが頑張らなくても動ける身体（負担をかけずに動く）
- ギックリ腰を繰り返さないカラダづくり（身体の強化）
このような流れで進めていきます。
姿勢が変わり正しく身体が動かせるようになれば腰の痛みも落ち着いてくると思いますので、そこから再発しない為にトレーニング強度を上げて強い身体を作っていきたい思います。
Nさん、理想の身体目指して一緒に頑張っていきましょう！
身体の痛みや違和感でお悩みの方へ
ファインジムの初回体験メニューの元気な身体にととのえコースではお客様の身体のお悩みに合わせてオーダーメイドでアプローチをさせて頂いております。
パーソナルトレーニングと聞くとキツそう、ツラそうと感じる方もいらっしゃると思いますが、ファインジムではその名の通り元気な身体を作るお手伝いをさせて頂いております。
初回体験後に無理な勧誘なども一切行っておりませんので、お気軽にご体験頂ければ幸いです。
長文お読みいただきありがとうございました。
この記事が少しでも誰かのお役に立てると嬉しいです。
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https://finegym.jp/taiken/
