こんにちは。
福岡市中央区薬院にある、大人のためのパーソナルトレーニングジム「ファインジム」です。
今回は、産後の体型の引き締めと腰痛の改善を目的に初回体験へお越しくださった、30代女性・Yさん（仮名）の体験例をご紹介します。
お母様からのご紹介でご来店。ご家族で通われる方も多くいらっしゃいます。
Yさんは、ファインジムに長年通ってくださっているお母様からのご紹介で初回体験にお越しくださいました。
当ジムには、親子やご夫婦、ご友人同士で通われている方も多くいらっしゃいます。大切な方をご紹介頂けるのは信頼の証として本当に嬉しいことです。
初回体験では、お一人お一人に丁寧に向き合い「来てよかった！」と笑顔で帰っていただけるよう、精一杯サポートさせて頂いております。
カウンセリングで明らかになった悩み
最初に、じっくりと時間をかけてカウンセリングを行ったところYさんの口から、こんなお悩みが聞かれました。
「出産から1年半経ったのに、体重が思うように減らなくて…このままずっとこの体型なのかと不安に感じています…。」
「最近は腰痛もひどくて、子どもを抱っこしていると腰がずーんと痛くなるのですぐ休みたくなります…。」
出産という大仕事を終えたかと思うとそこからすぐに育児が始まります。
慣れない育児に奮闘していると、どうしても自分の身体のケアは後回しになってしまう方がほとんどではないでしょうか。
特に産後は骨盤や姿勢のバランスも崩れやすく、さらに食事の乱れや睡眠不足等も重なって慢性的な身体の不調に繋がっていくケースも珍しくありません。
ファインジムが考える“無理のないシェイプアップ”
Yさんの主な目的は「健康的に身体を引き締めたい」とのことでしたので、食事や日常生活のリズムなどを詳しくお伺いし、現状を把握するところから始めました。
日々の食事パターンをお聞きする中で、Yさんの食生活には以下のような傾向が見られました。
- 食事の量は全体的に少なめ
- タンパク質が不足しがちで糖質だけの食事で済ませてしまうことが多い
- 間食でついつい甘いお菓子やパンをつまんでしまう
このような食生活は、筋肉量を維持がすることが難しく代謝も下がりやすい傾向にあります。
ファインジムでは、厳しい糖質制限や短期集中型の無理なダイエットではなく、「習慣化できて誰にでも出来るダイエット方法」をご提案しています。
短期間でのダイエットはリバウンドもしやすく身体への負担も大きいので、およそ月に1kgペースでの減量を目標に少しずつ食習慣、生活習慣を変えていくダイエットをファインジムでは指導させて頂いております。
Yさんと相談し、まず以下の2点に意識をして過ごして頂くことになりました。
- 少量でもいいので毎食タンパク質を摂取する
→ 例えば、朝食に卵を1つ追加する、間食にナッツやヨーグルトを選ぶなど、簡単なところからスタートして頂くことになりました。 - 間食の甘いお菓子は控えめに
→ 完全に禁止にはせず「どうしても食べたいときは少量OK」というルールで、ストレスなく続けられる工夫をしました。
最初から完璧を目指さず、「できることから一歩ずつ」日々の習慣に組み込んでいくのがファインジム流のダイエットです。
腰痛の原因は“姿勢の崩れ”から
残りの時間では、もうひとつのお悩み「長時間抱っこをしていると腰が痛くなる」ことへのアプローチを行いました。
まずは姿勢と痛みを感じる動作のチェックを行い、重心の位置や骨盤の動き、体幹の安定性などを確認します。
Yさんの場合、重心がかかとに偏っているいわゆる「踵重心」の姿勢が見られました。
踵重心になると骨盤が後ろに傾き、「お尻が下がった姿勢」になります。
この姿勢になると、腰椎の自然なカーブが失われることで関節に負担がかかりやすくなり、その結果として腰周辺に痛みが出やすくなってしまいます。
腰痛改善とヒップアップに効く！エクササイズを実践
そこで今回は、踵重心の姿勢を修正するためのエクササイズを一緒に行いました。
姿勢改善の為のエクササイズは無数にあるのですが、今回はバランスボールに座りながら骨盤を前後に動かすエクササイズをおこなって頂きました。
この運動は、骨盤を正しい位置に引き戻す筋肉を鍛えられるので、腰痛対策だけでなく、ヒップアップや姿勢改善にもつながります。
Yさんの場合、骨盤を支える筋肉が弱くなっている中でお子さんを抱っこをしたことで日常的に腰に負担をかけてしまっていたようです。
そのため、このエクササイズを“宿題”として、毎日の習慣にしていただくことにしました。
「少しやっただけでも何か腰が軽くなった気がします。お風呂上りに毎日やってみますね！」と笑顔でお話しくださったのがとても印象的でした。
最後に：大切なのは“続けられる方法”で無理なく取り組むこと
今回の体験では、
- 食習慣の見直し
- 姿勢の改善
という2つの視点からアプローチさせていただきました。
体の不調やボディラインの悩みは、人それぞれ原因も違えば目標も異なります。
ファインジムでは、ひとりひとりのライフスタイルやお悩みに合わせて、完全オーダーメイドのパーソナルトレーニングを提供しています。
「痩せたいけど、無理なダイエットはしたくない」
「腰や肩に不安があってどんな運動をしたらいいのか分からない」
「健康的に無理なく続けられる方法が知りたい」
そんなお悩みをお持ちの方は、ぜひ一度ファインジムの体験トレーニングをご検討ください！
初回体験の詳細はこちらからご確認いただけます👇
