ダイエットを成功させるために今すぐ始めたい3つの習慣

こんにちは。福岡市中央区薬院にある大人向けパーソナルトレーニングジム「ファインジム」です。

「今度こそは痩せたい！」と思っても、モチベーションが続かずに途中で挫折してしまった経験はありませんか？

今回は、パーソナルトレーナーとして長年多くのお客様をサポートしてきた経験から、ダイエットを成功させるために今すぐ取り入れてほしい3つの習慣をご紹介します。

無理な食事制限やハードな運動ではなく、誰でもできるちょっとした工夫が中心です。

リバウンドしにくい体づくりにも繋がる内容ですので、ぜひ最後までお読みくださいね。

ダイエット成功のために今すぐ取り入れたい3つの習慣

①「なぜ痩せたいのか」を明確にする

まずは、なぜ痩せたいと思っているのかを思いつくままに紙に書き出してみましょう。

例えば、

• 3年間で5kg増えたから痩せたい。
• 年末の同窓会までに痩せたい。
• 膝の痛みを減らすためにも痩せたい。

こんな風に実際に紙に書いてみましょう。

ダイエットをしている人は世の中に沢山いらっしゃいますが、その理由は人それぞれです。あなたがなんで痩せたいと思っているのかを改めて考えてみましょう。

そして、紙に書き出せたらそこから更に深掘りしていきます。
紙に書いた理由に対して、（何で？）と自分で質問してみてください。

「3年間で5kg増えたから痩せたい」
（何で？）
「痩せてた3年前の方がスタイルも良くてオシャレが楽しめていたから」

「年末の同窓会までに痩せたい」
（何で？）
「久しぶりに会う友達に太ったって思われるのが嫌だから」

こんな感じで、最初に書いた理由に（何で？）と客観的に質問をしてみることで自分が痩せたい本当の理由に気付くことが出来ます。

あなたの周りにもダイエットに成功した友人や同僚の方はいらっしゃいませんか？その人にも痩せたいと思った理由があり、その思いが強かったからダイエットに成功したのです。

ダイエットは運動や食事の工夫も必要ですが、最も大事なのは続ける力。
そのための原動力が「痩せたい理由」なのです。

②体重・体脂肪率を毎日記録する

「ダイエットを始めたら、毎日体重計に乗りましょう！」

シンプルですが、これが成功に繋がる大きなポイントです。

体重計の数字を見たくないのはみんな一緒です。それでも毎日体重計に乗りましょう。

ここで一つ大切なのは、体重計の数字に一喜一憂しないようにしてください。
体重が増えていたからいって落ち込んでいたらいつまでたってもダイエットに成功しません。

毎日の体重計の数字は大きく上下しますが、そのほとんどは水分量の増減で脂肪が増えたり減ったりしているわけではありません。

大事なのは「長期的な流れ」。安定した右肩下がりを目指していきましょう。

今回こそは何としても痩せてやる！とモチベーションの高い方には、体重管理もスマホアプリも活用すると、頑張った経過が記録としてもの残るのでさらにおすすめです。

③血糖値を安定させて食欲をコントロールする

「気づいたら甘いものに手が伸びてしまう…」
「ついついご飯を食べすぎてしまう…」
「晩酌は絶対欠かせない…」

これは意志の弱さではなく、血糖値の乱高下が原因かもしれません。

血糖値が急上昇するとその反動で血糖値が急激に下がりやすくなります。（これを血糖スパイクといいます。）

血糖スパイクが起こると強い空腹感を感じやすくなり、手っ取り早く血糖値が上がる甘いものやパンなどが無性に食べたくなります。

つまり、血糖値の乱高下を防ぐことで余計な間食を減らしてダイエットが成功しやすくなるのです。

私がこれまで担当してきたお客様の中でも「自分ではそんなに食べているつもりないのに痩せないのよね。」とお話しされていた方は、この血糖スパイクの影響で自然と間食を摂っていた方が多いように感じます。

血糖値を安定させるおすすめの方法としては

• 食事の最初に野菜やタンパク質をとる
• 食事の間隔を空けすぎない
• カフェオレやジュースなど甘い飲み物を摂らないようにする

このような工夫で血糖値の乱高下を防ぐことで、強い意志が無くても食欲をコントロールすることが出来るようになります。

まとめ

今回ご紹介したダイエット成功の為の3つの習慣は

• 「なぜ痩せたいのか」を明確にする
• 体重・体脂肪率を毎日記録する
• 血糖値を安定させて食欲をコントロールする

この3点でした。
もっと革新的な方法を期待されていた方はご期待に応えられずすみません。

ただ、私のお客様でダイエットに成功した皆様に取り組んで頂いた方法ですしこれが王道だと思います。

どれも難しいことではなく、今日から始められることばかりです。

ファインジムでは、40代以降のお客様を中心に「無理なく痩せるダイエットコース」にて健康的なダイエットのサポートをさせて頂いております。

• 過度な食事制限はせず、食欲コントロールの工夫を取り入れる
• 体力に合わせた運動で、少しずつ引き締めていく
• リバウンドしにくい習慣づくりをサポート

一人ではなかなか続けにくいダイエットも、トレーナーと一緒なら安心して取り組めます。

まずはお気軽に体験から始めてみませんか？
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