福岡市中央区薬院の大人向けパーソナルトレーニングジムの”ファインジム”です。
今回は、**ダンスレッスンの後に腰からお尻にかけて痛みが出てしまい、思いきり運動を楽しめなくなっていた50代女性・Mさん（仮名）**のケースをご紹介します。
「運動は大好き。でも、終わった後の腰痛がつらい…」
そんな悩みを抱えながらも、身体と向き合い、再びレッスンを楽しめるようになった過程には、同じようなお悩みを持つ方へのヒントが詰まっています。
週5〜6日レッスンに参加する“運動好き”なMさん
Mさんは日頃、スポーツクラブでスタジオレッスンを楽しまれています。
特にお好きなのは、
- 格闘技系レッスン
- ダンス系レッスン
多いときには週に5〜6日も参加されるほど、身体を動かすことが大好きな方です。
運動の目的は、
- しっかり汗をかいてスッキリしたい
- 楽しみながらストレスを発散したい
とても前向きで、周りから見れば「元気そのもの」。
しかし実は、ある時期からダンスレッスン後に腰の痛みが出るようになり、参加をためらうことが増えていきました。
ダンスの後だけ出る、腰からお尻にかけての鈍痛
Mさんのお悩みはこうでした。
- ダンスレッスンの後、腰〜お尻にかけて鈍い痛みが出る
- ひどい時はレッスン途中から痛みが気になり、動きについていけない
- 汗をかくどころか、痛みで逆にストレスになってしまう
「本当は思いきり動きたいのに…」
そう話されるMさんの表情が、とても印象に残っています。
まずはスクワットで身体のクセをチェック
目的とお悩みを共有した上で、最初に行ったのは基本動作のチェックです。
ファインジムでは、初回時にスクワット動作を確認することが多くあります。
スクワットは、
- 股関節
- 骨盤
- 体幹
- 足首
など、全身の動きのクセがよく表れる動作だからです。
実際にMさんにスクワットを行っていただくと…
「思ったより、問題が少ない？」
多少の左右差はあるものの、腰痛を引き起こすほどの大きな崩れは見られませんでした。
ここで一度立ち止まり、改めてお話を整理していきます。
格闘技レッスンは平気。ダンスレッスンだけ痛い？
カウンセリングを振り返る中で、重要なヒントがありました。
「ダンスのレッスンに参加した後に、腰が痛くなるんです」
実はMさん、
- 格闘技系レッスンの後は痛みが出ない
- ダンス系レッスンの後だけ痛む
という特徴がありました。
そこで、動きの違いや苦手な動作について詳しく伺いました。
Mさんのお話から見えてきたのは、次のポイントです。
- ダンスでは、前後・左右へのステップ動作が多い
- 片足でバランスを取る動きが苦手
- ジャンプが続くと腰に響く
この時点で、片脚支持と重心移動が大きなキーワードとして浮かび上がってきました。
腰痛の正体は「片脚で支える力」の不足
ダンスレッスンでは、
- 片足に体重を乗せる
- ステップしながら方向を変える
といった動作が繰り返されます。
このとき、下半身が安定しないと、
- 骨盤がブレる
- 体幹が保てない
- その代償として腰が頑張りすぎる
という状態が起こりやすくなります。
Mさんの場合、まさにこのパターンでした。
改善のカギは「ランジ動作」
Mさんに必要だったのは、ランジ動作の安定性を高めることです。
ランジは、
- 足を前後・左右に開く
- 片脚で身体を支える
- 重心をスムーズに移動させる
といった、ダンスに近い要素を多く含む動作です。
実際にランジを行っていただくと、
- 下半身が安定せずフラフラ
- バランスを取ろうとして上半身が捻れる
という状態がはっきりと見られました。
Mさんご本人も、
「こんなにグラついているなんて…！これじゃ腰が痛くなるのも納得ですね」
と、原因を実感されたご様子でした。
痛みを追いかけない。動作から整えるアプローチ
ファインジムでは
痛い場所そのものではなく痛みにつながる動作のクセに注目してトレーニングを進めていきます。
Mさんの場合は、
- お尻の筋肉がうまく使えていない
- 片脚で支える力が弱い
ことが分かったため、
- 自宅でできるお尻のエクササイズ
- 下半身の安定性を高める段階的なランジ動作の練習
を組み合わせて進めていきました。
3ヶ月後、ダンスを笑顔で楽しめる身体へ
トレーニング開始から約3ヶ月。
最初は不安定だったランジ動作も、
- 下半身が安定
- 上半身の余計な力みが減少
と、大きく変化しました。
そして迎えた次のセッション。
Mさんは、
「最近、ダンスの後に腰の痛みが出なくなったんです！」
と、笑顔で報告してくださいました。
思いきり身体を動かし、汗をかける喜びを、再び取り戻された瞬間でした。
まとめ｜腰痛の原因は、意外な動作に隠れていることも
Mさんのケースでは、
- スクワットは問題なし
- ランジ動作で大きな崩れがある
という特徴が、腰痛の原因につながっていました。
「運動しているのに腰が痛くなる」
「特定の動きの後だけ不調が出る」
そんな方は、ご自身の動きのクセを見直すことで、改善のヒントが見つかるかもしれません。
ファインジムでは、40代・50代・60代の方が、
- 無理なく
- 安心して
- 楽しく身体を動かせる
ことを大切にサポートしています。
体験セッションも行っておりますので、気になる方はお気軽にご相談ください。
ファインジムの体験トレーニングはこちら
https://finegym.jp/taiken/
