こんにちは。
パーソナルトレーニング専門のファインジムです。
今年の1月に体験にお越しいただいたKさん（仮名）。
ファインジムのホームページをご覧いただき、初回体験をお申し込みくださいました。
数あるパーソナルジムの中から選んでいただいた理由は
ご自宅から通いやすい距離にあったことと、ホームページ内の記事を読んで興味を持っていただけたことだったそうです。
こうして実際にご来店いただけたことを嬉しく思うと同時に、
この記事もまた、誰かの目に留まりお役に立てることを願いながら執筆しています。
見た目を変えたい。でも体重にはこだわらない。
カウンセリングでは、まずKさんの目的や目標を丁寧にお伺いしました。
Kさんからは、
二の腕・お腹・お尻・太ももを引き締めたいです
見た目が変われば、体重はそこまで気にしていません
というお話がありました。
同じ“シェイプアップ”が目的のお客様でも
・体重を落としたい方
・部分的に引き締めたい方
・メリハリある身体になりたい方
・姿勢改善をして見た目を変えたい方
など、目指す身体は人それぞれ異なります。
だからこそ大切なのが、
トレーナーとお客様で“理想のカラダのイメージ”をしっかり共有することなのです。
ここがズレてしまうと、どんなに頑張って身体に変化が起こっていたとしても「思っていた結果と違う」と感じてしまうことがあります。
Kさんとは、見た目の引き締まりを重視したゴールを共有したうえで、具体的なアプローチを決めていきました。
見た目を引き締めるための3つのアプローチ
カウンセリングの内容を踏まえ、Kさんには以下の3つに取り組んでいただくことになりました。
① ウエイトトレーニング（筋肉量を増やす）
体組成を測定したところ、Kさんの体脂肪率は31％でした。
決して高すぎる数値ではありませんが、
より引き締まった見た目を目指すには、少しずつ改善していきたい状態です。
見た目を引き締めるためには、
・筋肉量を増やす
・脂肪量を減らす
この2つが重要になります。
特に女性の場合は筋トレによって目に見えて筋肉が太くなることは無いので、筋肉ムキムキになる心配も必要ありません。
そのため、適切なウエイトトレーニングを行い
“引き締まって見える身体”をつくるための土台づくりを進めていきます。
② 食事の見直し（脂肪量を減らす）
脂肪量を減らすうえで、食事の見直しは欠かせません。
ただし、Kさんは食事を大きく変えることに少し不安を感じていらっしゃいました。
そこで今回は、
いきなり大きく変えるのではなく、まずは間食の摂り方を見直すことからスタートしました。
無理に我慢をするのではなく、
できることから少しずつ整え習慣化していくことで、ストレスを感じることなく継続出来るようになります。
ファインジムでは、このように
“続けられること”を大切にした食事のサポートを行っています。
③ 姿勢改善（見た目を大きく変えるポイント）
そして、見た目を変えるうえで外せないのが姿勢です。
どれだけトレーニングや食事を頑張って身体が引き締まっても、
姿勢が崩れていると見た目がスッキリした印象にはなりません。
Kさんはデスクワーク中心ということもあり、やや猫背気味な姿勢でした。
そのためトレーニングと並行して、
姿勢を整えるアプローチも同時に行うことで、見た目の変化をより引き出していく方針としました。
実際にトレーニングを体験して頂きました。
カウンセリングを終え目標を共有したところで、実際にトレーニングも体験していただきました。
限られた時間の中で今回行ったのは、
・スクワット
・ブルガリアンスクワット
の2種目です。
やはり外せないのはスクワットですね（笑）
短時間ではありましたが、しっかりと下半身の筋肉を使っていただきました。
ちなみに後日お聞きしたところ、翌日は驚くほどの筋肉痛が出たそうです。
それだけ普段使えていなかった筋肉に、しっかり刺激が入った証拠でもあります。
2ヶ月後の変化（4回のセッション）
その後、Kさんは継続してトレーニングをスタート。
体験から2ヶ月後（計4回のセッション）での変化がこちらです。
【Before → After】
・体重：60.35kg → 60.05kg（－0.3kg）
・体脂肪率：31.0％ → 28.4％（－2.6％）
・体脂肪量：18.7kg → 17.1kg（－1.6kg）
・筋肉量：39.2kg → 40.4kg（＋1.2kg）
体重の変化はわずかですが、
体脂肪が減り、筋肉量が増えている＝身体の中身が大きく変わっている状態です。
まさにKさんが目指していた見た目の引き締まりに近づいていますし、Kさん自身もご自身の身体の変化に驚かれている様子でした。
見た目を変えるには「やり方」が大切
今回のように
・体重はあまり変わらない
・でも見た目はしっかり変わる
というケースは少なくありません。
見た目を変えたい場合は、
単純に体重を落とすだけではなく、
✔ 筋肉量を増やす
✔ 脂肪量を減らす
✔ 姿勢を整える
といった複数の要素をバランスよく整えていくことが大切です。
まとめ
Kさんもトレーニングに徐々に慣れてこられており、これからさらに運動量を増やしながら理想の身体を目指していく予定です。
「体重ではなく、見た目を変えたい」
「健康的に無理なく引き締めたい」
そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。
ファインジムでは、お一人おひとりの目標に合わせて、無理のないペースで身体づくりをサポートしています。
体験後の無理な勧誘も行っておりませんので、お気軽にご相談くださいね！
▼初回体験はこちら
https://finegym.jp/taiken/
