福岡市中央区薬院のパーソナルトレーニングジム「ファインジム」です。
季節の変わり目になると、「なんだか体の調子が悪い…」という方は多いかと思います。
先日いらっしゃったMさん（仮名）もその一人。
体調不良でしばらくお休みされており、3ヶ月ぶりのセッションでした。
3ヶ月のブランク。その間に起きていた身体の変化
3か月ぶりにセッションにお越しになったMさん。
「年明けから体調を崩してようやく落ち着いてきたと思ったら花粉症もつらくて…。それに、肩こりと腰痛も重なってしばらく外に出る気になれませんでした…。」
いつもアクティブなMさんの言葉に少し驚きましたが、お話の中からその期間の苦しさが伝わってきました。
久しぶりのセッションということもあり、様子を見ながらゆっくり進めていくことにしました。
まずMさんの身体のチェックをしてみたところ
- 背中が丸まって猫背気味
- 股関節周辺の筋肉が硬くなっている
- 背中の筋肉が使いづらく、肩・腰の筋肉に張りを感じている
つまり 動けない期間が続き、特定の部分に負担が集中していた状態でした。
この状態でトレーニングを行うと筋肉や関節に無理な負担をかける可能性があるので、まずは緊張している筋肉を緩めるところから始めていきます。
久しぶりの運動は「整える」ことから始めよう
久々に身体を動かすときに大切なのは、負荷をかけることではなく
無理なく動かせる身体に戻すことだと私達は考えています。
ファインジムでは
- ペアストレッチ（縮んだ筋肉を緩める）
- トレーナーによる徒手療法（筋や関節の動きづくり）
- 軽めのエクササイズ（筋肉の温度を上げる）
これらをお客様の状態に合わせて組み合わせて行うことで、効率よく柔軟性を引き出していきます。
固くなって動かしにくいカラダもトレーナーと一緒に運動することで、本来の動きを取り戻して頂くことがきっと出来るはずです。
カラダを変える鍵は”背骨”にあり
背骨は、頭と骨盤をつなぐ身体の中心部。
背骨の動きが硬くなると…
- 姿勢が悪くなる
- 呼吸が浅くなる
- 腰痛
- 肩こり
- 首の痛み
- 疲れやすくなる
こういった身体の不調がどんどん連鎖していきます。
そこで今回のセッションでは 背骨の動きづくりをメインに動かして頂くことにしました。
動かしづらいところはトレーナーが触って意識して動かしていきます。
４～5種目ほどエクササイズをおこなって頂いたところで
「背中が軽くなってきました！」
「肩や首のツラさも減ってます。」
「身体全体にようやく血が巡ってきた感じがします。」
このようにMさんも変化を実感して下さったところでこの日のセッションは終了となりました。
次回までの宿題は、1日3分間の背骨ケア
せっかく背骨の動きが良くなっても、次回まで何もせずに過ごすと効果を元に戻ってしまうこともあります。
そこで大切なのは、無理なく出来る運動を続けることです。
次のご来店までに、以下3つを宿題をしてお伝えしました👇
- 背骨丸めたり反らせたりするエクササイズ
- 上半身を捻じる動きで肩の柔軟性アップ
- 呼吸を正しく出来るようにするエクササイズ
3種目合わせてもおよそ3分ほどなので、Mさんも「これなら出来ます！」と前向きに取り組んでいただけそうです。
以前のアクティブで元気なMさんに早くお戻り頂けるように、しっかりサポートしてまいります。
◆ 体が固まってきたと感じたら、運動を始めるチャンス
肩こり、腰の重さ、姿勢の崩れ…そんな身体からのサインはそろそろ身体を動かしてねと教えてくれている証拠です。
ファインジムでは
整える → 動かす → 鍛える
という3ステップで、お客様の体調に合わせて無理なくサポートさせて頂いております。
- 運動をしばらく休んでいた
- 肩や腰の違和感が気になる
- 姿勢を整えて軽やかに過ごしたい
そんな方こそ是非ファインジムの初回体験でカラダに向き合う時間を作ってみてくださいね！
初回体験の詳細はこちらから👇
➡ https://finegym.jp/taiken/
