こんにちは。
福岡市中央区薬院のパーソナルトレーニング専門、ファインジムです。
「マッサージに行くと楽になるけれど、数日するとまた肩が凝ってしまう…」
そんな経験はありませんか？
実際、肩こりでお悩みの方の多くが、
「何年もマッサージに通っている」
「湿布やストレッチをしてもすぐ元に戻る」
とおっしゃいます。
もちろん、マッサージによって筋肉の緊張が和らぎ、一時的に血流が良くなることで症状が軽くなることはあります。
しかし、肩こりが何度も繰り返される場合、根本的な原因が別のところにあることも少なくありません。
肩こりの原因は肩だけではありません
肩こりというと、「肩の筋肉が硬くなっている」と考えがちです。
しかし、身体は全身がつながっています。
例えば、
- 猫背姿勢になっている
- 胸椎（背中）の動きが少なくなっている
- 肩甲骨が動きにくくなっている
- 股関節や体幹がうまく使えていない
- 長時間のデスクワークで同じ姿勢が続いている
このような状態になると、首や肩周辺の筋肉が必要以上に頑張り続けることになります。
本来なら背中や体幹、肩甲骨周囲の筋肉と協力して行う動作を、首や肩だけで代償してしまうため、筋肉が疲労し、肩こりが起こりやすくなります。
マッサージだけでは「原因」が変わらないことも
肩が凝ると、硬くなった筋肉をほぐしたくなります。
確かに、硬くなった筋肉を緩めることは大切です。
しかし、もし猫背や身体の使い方に原因がある場合、筋肉をほぐしただけでは数日後にまた同じ負担がかかってしまいます。
これは、
「穴の開いたバケツに水を注ぎ続けている」ような状態です。
原因（穴）に対処をしない限りいつまでたっても望む結果（水を貯める）は得られません。
肩こりも同じで、原因となる姿勢や動きのクセが変わらなければ、症状はいつまでたっても改善されないのです。
大切なのは「整える→動かす→鍛える」
ファインジムでは、いきなり筋トレをするのではなく、
「整える→動かす→鍛える」
という3ステップを大切にしています。
① 整える
まずは硬くなっている部分や動きの悪い関節を整えます。
特に肩こりの方は、
- 胸椎の伸展や回旋
- 肩甲骨の動き
- 胸の筋肉（大胸筋・小胸筋）
- 股関節や骨盤の位置
などを確認していきます。
② 動かす
次に、正しい動きを身体に覚えさせていきます。
肩甲骨や体幹を連動させながら動くことで、首や肩だけに負担が集中しない身体づくりを目指します。
最近では、肩こりの改善には筋力そのものよりも、運動の協調性や身体の使い方が重要であることがわかってきています。
③ 鍛える
最後に、正しい動きを維持できる筋力を身につけていきます。
体幹や背中、お尻などをバランスよく鍛えることで、日常生活でも良い姿勢を保ちやすくなります。
「肩を揉む」から「身体を整える」へ
肩こりは、肩だけの問題ではなく、姿勢や身体の使い方が関係していることが少なくありません。
そのため、肩を揉むだけではなく、
「なぜ肩に負担がかかっているのか？」
という原因を見つけ、身体全体を整えていくことが大切です。
「マッサージに行ってもすぐ元に戻る…」
「最近、肩こりと一緒に姿勢も気になる…」
そんな方は、一度身体全体の動きを見直してみませんか？
ファインジムでは、40代・50代・60代の方を中心に、一人ひとりの身体の状態に合わせて、
「整える→動かす→鍛える」
の3ステップで、無理のない身体づくりをサポートしています。
肩こりや姿勢のお悩みがある方は、お気軽にご相談ください。
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https://finegym.jp/taiken/
