こんにちは。福岡市中央区薬院の大人向けパーソナルトレーニングジム「ファインジム」です。
「最近、背中が丸くなってきた気がする」
「肩が前に入って胸が縮こまり、姿勢が悪く見える」
「首や肩こりがなかなか良くならない」
そんなお悩みを抱えている方はいませんか？
実はそれ、猫背や巻き肩の影響によるものかもしれません。
猫背・巻き肩になる原因とは
猫背や巻き肩は、長時間のデスクワークやスマホ操作によって引き起こされる姿勢のエラーです。
具体的には
- 首や胸の筋肉（肩甲挙筋、小胸筋など）が硬くなる
- 背中の筋肉（菱形筋、下部僧帽筋など）が弱くなる
- 骨盤が後傾し、その影響で背骨が丸まる
このように、日常の癖から硬くなる筋肉と弱くなる筋肉があり、その結果として猫背・巻き肩といった姿勢の歪みへと繋がります。
ちなみに硬くなった筋肉にはストレッチ（緩める）、弱くなった筋肉にはトレーニング（強くする）が有効といわれています。
猫背・巻き肩をそのまま放っておくとどうなる？
猫背・巻き肩は一般的に姿勢の問題ですが、そのまま放っておくとどうなるのでしょうか？
猫背・巻き肩によって引き起こされる影響としては
- 肩の位置がズレることによって、四十肩などの肩の痛みを引き起こす
- 首コリ・肩コリの慢性化
- 骨盤後傾によるポッコリお腹
- 姿勢が悪いことで年齢よりも老けて見られてしまう
- 呼吸が浅くなり疲れやすくなる
などなど。猫背・巻き肩による負の影響は、例を挙げだすとキリがありません。
特に40〜60代の女性にとっては、「慢性的な身体の痛み」「見た目年齢への影響」「お腹周りのたるみ」といった悩みと結びつきやすいため、早めの改善が重要です。
猫背・巻き肩改善に有効なアプローチ
ここからは、ご自宅でもできる簡単な運動をご紹介します。
ご自分で出来そうなものがあればぜひお試しください。
1. 胸を開くストレッチ
壁に手をつき、胸をぐーっと伸ばします。
→ 硬くなった胸の筋肉を緩めることで、前方にきている肩甲骨が後ろへ戻りやすくなります。
2. 肩甲骨を寄せる運動
立った状態で両肘を軽く曲げ、肩甲骨を背骨に寄せるよう肘を引き寄せる。
→ 弱くなりがちな「菱形筋」「僧帽筋下部」を活性化することができます。この時に首の筋肉に力が入りすぎないように注意しましょう。
3. 背伸びエクササイズ
左右の手を組み、手の平を上に向けながらのまま背伸びをします。
→ 背伸びの動きによって骨盤の前傾が自然と起こるので、姿勢改善の準備エクササイズとしてとても有効です。
ファインジムでのアプローチ方法
ファインジムでは、
「整える → 動かす → 鍛える」
の3ステップで姿勢を改善していきます。
- まずはストレッチで固くなっている筋肉（首、胸、お尻など）を緩めて動かしやすい身体を作る
- 肩甲骨や股関節を動かすエクササイズを行い、正しい姿勢を取れるようにする
- 体幹や背中の筋肉に負荷をかけて鍛えることで良い姿勢をキープ出来るようにする。
むやみに負荷をかけて鍛えるのではなく、正しい姿勢を自然に維持できる身体づくりを目指していきます。
まとめ
猫背や巻き肩は「姿勢のクセ」から起こりますが、正しいストレッチやトレーニングで改善していくことができます。
「見た目を若々しくしたい」
「肩こりや首の不調を軽くしたい」
「いつまでも元気で健康に過ごしたい」
そんな方は、ぜひファインジムで姿勢改善トレーニングを体験してみてください。
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